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小学体育学生短跑力量训练方法

2021-08-10 20:40:25毕业论文访问手机版

摘要:在小学体育教学活动中,短跑是一项基础运动,对学生的综合素养提高有着诸多帮助。早期在进行训练时,一些教师单纯注重方法应用,而没有引导学生进行力量训练,导致训练质量没有达到预期,限制了学生的个人发展。为此,教师就要转变态度,结合学生的实际情况,以此开展力量训练。主要阐述了提升学生短跑力量的意义,并对具体方法发表一些看法。

关键词:小学教育;体育教学;短跑运动;力量训练

当前在进行体育教学的时候,教师除了要引导学生进行基础知识学习外,还要在方法层面展开指导。为此,教师就要参照学生的个人状况,开展力量训练,以此使学生的速度、爆发力和节奏感都能有所提高,进而为其发展提供了诸多帮助。

一、提升学生短跑力量的意义

在进行小学体育教学的时候,通过提升学生的短跑力量,能够使其个人体能有所提高,同时还能起到增强学生综合素养的作用。毕竟在小学体育中,短跑一直都是一项非常重要的基础训练项目,但是早期的教学活动过于单一化,单纯通过大量训练的方式提高学生的速度。显然,这种模式极为不合理。而在尝试提高学生的短跑力量后,学生的各方面素养都会有所强化,自然能够更好地面对未来的训练活动[1]。

二、提升学生短跑力量的方法

(一)开展加速短跑训练

短跑训练是一项长期性工作,需要学生天天练习,在潜移默化的过程中,慢慢提升个人水平。这其中,最为有效的方式便是加速短跑。以此使学生的步频有所扩大,增强了腿部力量。例如,在授课的时候,教师可以在班级内采用合作学习的方式,将全班学生分为多个小组,组内既有运动能力强的学生,也有运动能力差的学生。因此,在小组训练的过程中,教师就能让跑得快的学生带着跑得慢的学生一起前进,并对其不断鼓励,让其逐步克服困难。在这一过程中,学生需要将重心更多放在下肢肌群的发展,并兼顾发展远端肌群。或许在初期阶段,这些运动能力差的学生仍然会感到不适应,觉得任务难度大,但时间一长,自己就能慢慢适应,并有了较强的自信心,认为自己有能力克服困难。在这一过程中,学生的腿部力量就会有所增强,从而逐步适应难度更高的任务,并使爆发力有所提高[2]。

(二)合理制订计划

在进行短跑力量训练的时候,为了保证实际效果有所增强,教师就要参照学生的状况,以此制订合理的计划,通过递进的形式,慢慢降低难度,保证学生有充足的时间进行休息和调整。此外,教师还要引导学生感受自身的极限,并尝试突破极限。但需要注意的是,学生还处在发展阶段,身体机能还不够成熟,不能盲目加大学生的运动量,否则很容易导致受伤,不但使其未来成长受到影响,而且还会有着非常大的心理负担。例如,对于一些能力较差的学生,教师就可以采取阶梯式训练,先让其完成8组折返跑,然后休息30秒,之后再变为6组折返跑,并再次休息。每次休息结束后,折返跑的数量都要依次减少,最后变为0。每当学生完成一组训练后,虽然会感到十分疲惫,但会觉得下一组的数量有所减少,难度肯定没有上一次高,因此就有了克服困难的信心,从而积极参与。而对于能力较强的学生,自我突破就是主要目标,训练方法完全相反,第一组为2次,第二组为4次,第三组则是6次,并不断增加,尽可能让其最后能够完成10次或者12次,以此使其慢慢突破个人极限。在这一过程中,教师需要时刻观察学生的状况,不要出现运动过度的情况。这样一来,学生的力量水平必然会得到提高。

(三)创新教学方法

兴趣永远是最好的老师,当学生对短跑有了兴趣后,自然愿意积极参与。因此,教师在开展训练工作的时候,理应尝试对学生的兴趣展开培养,不断创新教学方法,促使其更好地参与进来,持续提升个人水平。例如,教师可以让学生采用负重弓步训练的方式。在训练开始前,先让学生进行公布训练,做到身体挺直、站立之后,双手和髋部保持同宽,通过多次练习,让学生逐步掌握这一姿势。等待学生较为熟练后,就可以为其适当增加负重,慢慢增强腿部力量。此外,教师还能让学生进行立定跳远,以此增强腿部的爆发力。为了提高难度,可以让其尝试跨越障碍物,抑或连续蹲跳20次。所有训练结束后,教师应当让学生及时放松[3]。

三、结语

综上所述,早期在开展短跑训练的时候,教师采用的方法缺乏合理性,造成诸多问题产生,限制了学生的个人发展。为此,教师就要转变态度,注重短跑力量训练,以此使学生的整体能力得到全面增强。这样一来,学生的综合素养就能达到更高层次,不仅身体素质更好,还有着很强的协调性,未来在面对其他不同类型的运动项目时都能做到游刃有余,进而使其得到了更好的发展。

参考文献:

[1]唐相松.小学体育教学中学生短跑力量训练的策略[J].读书文摘(中),2018(11):225.

[2]倪久国.小学体育教学中学生短跑力量训练的策略[J].情感读本,2017(26):32.

[3]张宏轩.拉力绳自体牵拉练习在小学生短跑训练中的应用研究[J].西部体育研究,2014(2).

作者:王文丽 单位:山东省青岛莱芜一路小学